kettlebell workouts

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Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">कसरत करने के लिए जाओ

मोटी के साथ Kettlebells-तोप का गोला-तरह वजन एक सदी पहले की तुलना में अधिक रूसी भारोत्तोलकों के लिए पसंद के हथियार संभालती थे। वे अभी-अभी अमेरिका में उनकी वजह से हो रही है। वजन डम्बल प्रशिक्षण के सभी लाभ प्रदान करते हैं, एक से अधिक कुछ और। सुपर-मोटी संभालती अपनी पकड़ को चुनौती, और संभाल के संबंध में वजन की स्थिति कठिन अपने कोर अतिरिक्त काम करता है।

सभी के सर्वश्रेष्ठ, kettlebells के बहुमुखी हैं। वे प्रमुख की मांसपेशियों को काम है कि विस्फोटक अभ्यास के लिए आदर्श हो शरीर में वसा जला, और शक्ति का निर्माण, लेकिन वे भी छाती प्रेस और flys तरह क्लासिक चाल के लिए एक नया आयाम जोड़ सकते हैं। और तुम एक महान कसरत पाने के लिए उनमें से एक दीवार की लंबाई रैक की जरूरत नहीं है। एक जोड़ी इस दिनचर्या के लिए पर्याप्त होगा। उन्हें नियमित रूप से प्रयोग करें और आप आप हमेशा चाहता था शरीर देखेंगे।

क्यों यह काम करता है

एक kettlebell के वजन इसे और अधिक कठिन नियंत्रित करने के लिए बनाता है जो इसकी संभाल, नीचे कुछ इंच लटका हुआ है। अपनी कोर करने के लिए अपनी पकड़ से सब कुछ कठिन तुम एक dumbbell उपयोग कर रहे थे की तुलना में अगर काम करने के लिए है, तो आप भी मानक डम्बल कदम से बाहर अधिक मिलता है। इस अतिरिक्त मांसपेशियों गतिविधि अपने शरीर को और अधिक कैलोरी जलता है इसका मतलब है। युगल पूरे शरीर को निशाना बनाने और आप महत्वपूर्ण वसा घटाने के लिए एक सूत्र है कि व्यायाम के साथ है।

एक हाथ Kettlebell छीन

एक हाथ Kettlebell घुमाओ

डबल Kettlebell फूहड़

डबल Kettlebell तुला से अधिक पंक्ति

Kettlebell तुर्की भूषा

एक हाथ Kettlebell

डबल Kettlebell सैन्य प्रेस

Kettlebell जाम फूहड़

Kettlebell विंडमिल

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